山西省太原新店强制隔离戒毒所运动戒毒课题研究组
前言
戒毒是世界性难题,吸毒成瘾是一种慢性、复发性脑疾病,具有高度的精神和躯体依赖性,戒毒后重返社会困难,复吸率居高不下,目前尚未找到一种行之有效的彻底根除毒瘾的治疗方法。通过大量案例发现,通过运动干预可以有效改善药物成瘾者的身心健康,减少成瘾物质戒断的不良症状,改善戒毒人员的身心健康状况。因此,通过运动戒毒研究探索一条新的方法路径对科学戒毒、精准戒毒具有重要意义。
山西省太原某戒毒所作为运动戒毒试点单位,于2019年初成立运动戒毒课题组,在强制隔离戒毒人员中进行医学筛查后筛选了120名符合条件的强戒人员进行运动处方干预的实验研究。旨在寻求更为有效的运动干预戒毒康复方法、探索适合强制戒毒人员的体育锻炼方式,帮助戒毒人员恢复健康体质、减轻毒品对机体的危害、改善其生理功能、提高心理调节能力和恢复社会功能。为运动干预强制戒毒人员体质健康的机制提供理论基础和实践依据,为戒毒人员的康复训练以及相关领域的发展提供一些借鉴和参考,从而保障运动干预在戒毒康复治疗全过程中安全有效的实施,帮助药物成瘾者实现生理脱毒治疗再到心理脱离毒瘾最后回归正常社会。
研究方法
(一)训练项目选择
多项研究通过对比毒品成瘾者和健康者测定血液常规指标和生化指标,得出毒品依赖者的生化指标和血常规都受到了不同程度的损害。通过毒品依赖者进行常规体检、咽喉部检查、拍摄胸片,得出吸毒可导致机体的血功能和呼吸功能下降的结论。另有研究得出虽采用不同的干预方式和体质健康的评价方法,但结论均为运动干预能提高戒毒人员的体质健康水平。
由上述吸毒人员的体质表现来看在设置训练方案时应主要通过运动训练干预来改善其身体素质,且训练负荷应逐步增大。
(二)训练目标
全面了解运动对戒毒人员的影响,以期可以通过科学运动干预降低戒毒人员接触或使用毒品的概率。通过提高戒毒人员的体质健康水平,帮助重建正常的生活。
(三)制定训练方案
运动训练方案是以体能训练方法为介入手段,结合康复医学的基础知识为支撑点,再根据自身特点需要并通过合理负荷的运动练习,改善身体形态,提高身体机能、发展运动素质的训练过程,最后达到恢复身体的正常运动机能水平。具体可以分为力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧训练和灵敏训练五个部分(如下图1所示)。
(四)训练实施过程
1.训练时间:8周24课时,每课时90分钟。
2.训练内容:
热身部分(20min):
A.排成三列纵队绕场地匀速慢跑两圈。
B.进行行进间徒手操拉伸(颈部运动、肩内压、颈后拉肩、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、行进间正弓步压腿、行进间侧压腿、外展弓步、高姿蛙跳、蠕动拉伸、燕式平衡)。
C.莱格尔跑:跟随音乐节奏的20米40次折返跑。
基本部分(45min):
力量训练(可分为核心力量训练、徒手训练和器材辅助训练)
a.核心力量训练
超人:俯卧,手和腿都伸展开。把你的头左臂和右腿抬起距地面约13厘米,保持三秒,然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。
拱桥:仰卧,膝盖呈90度弯曲,脚放在地上。抬起臀部和背部,直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持5到10秒。然后放下。重复10到12次。
摆腿:俯卧,弯曲膝盖,将它举起到臀部上方,脚踝与地面平行。把脚抬起,手臂向外伸展开。把两腿向左边旋转,让膝盖尽可能地靠近地面(但不要碰到)。让膝盖回到中间,再向石做同样的动作。两边各做10到12次。
躯干上抬:俯卧,靠双臂的前部支撑身体,肘部放在肩部下面;两膝、两足都并拢。抬起躯干、腿、臀部,让身体从头到脚后跟呈一条直线。保持10秒。向上抬起右腿几英寸,身体的其他部分保持不动。放下右腿,用左腿重复。
平板支撑:关节垂直于地面,双腳踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组尽力保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
b.徒手训练
屈体跳:慢跑中双腿起跳,身体腾空后两腿左石分开,屈体收腹,两手触脚后绥冲落地连续做10~15次为一组。
弓箭步换腿:弓箭步站立,两腳同时蹬地向上跳起,腾空后交换腿,落地仍成弓箭步姿势,连续做10~15次为一组。
立定三级:由半蹲姿势开始,双脚同时起跳,右腿前摆落地后起跳,左腿前摆落地后再起跳,最后双脚并拢落地,连续进行10~15次。
蛙跳:两腿并拢站立,两臂由后向前摆动的同时,双腳蹬地,腿蹬直,收腹,收腿向前落地,连续向前跳10~15次为一组。
c.器材辅助训练
直臂扩胸:两脚左右开立同肩宽,双手各持一球前平举,两臂伸直做扩胸运动,双手向后超过肩,还原后连续做。每组10~15次。
体前屈提杠铃至胸:左右分腿站立,两手比肩宽提杠铃,体前屈两臂下垂,做连续提杠铃至胸练习。要求两腿保持挺直,上体与地面平行。每组做10~12次。
耐力训练
连续引体向上或臂屈伸:连续在单杠上做引体向上或在双杠上做臂屈伸。每组20~30次,做4~6组,每组间歇5min。
连续深蹲跳:原地分腿站立,连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳,要求落地即起。每组20~30次或30~40m,重复3~5组,每组间歇5~7min。
速度训练
原地高抬腿跑:站立,听信号开始做原地高抬腿跑20~40s。重复练习3~4次,每次间休息5min。
摆臂:两脚前后开立,原地做快速前后摆臂练习10~15s,要求节奏快速,动作有力,重复练习2~3组,组间休息3min。
灵敏训练
四段跑:按篮球场端线、罚球线、中线、罚球线四段距离依次做侧身跑、疾跑、交叉步跑、后退跑,重复做3组。
5×5m折返跑:以最快的速度反复做5m距离的折返跑,5次折返跑为1组,共做5组,组间休息3min。
柔韧训练
上下振臂:两脚并立,一臂上举,另一臂下举,同时用力向后振动两臂反复练习。
顶髋练习:两脚左右开立微屈,两手扶于髋旁,做向前、向后的顶髋动作,数次后,两脚前后站立,重心落志后退,向左前顶髋,还原后再向右前顶髋。
结束部分(15min):
操场放松慢跑两圈;
做原地拉伸放松运动。
(五)测试内容
在对戒毒人员进行第一次基线测试后,将戒毒人员分成运动组和对照组,对运动组的戒毒人员进行运动训练干预,在第29次和第89次运动训练干预后分别对对照组和运动组戒毒人员进行测试。
通过坐位体前屈测试仪测量戒毒人员身体柔韧性;2公里测试评价戒毒人员耐力;5×5m折返跑获得戒毒人员的速度和灵敏素质;一分钟俯卧撑测试用于评价力量素质。
(六)训练强度
通过佩戴POLAR Team2心率带来测试心率,要求训练强度达75%最大心率(最大心率=220-实际年龄)。
(七)训练效果
1.身体形态效果
表1 三次测试身高、体重与体脂百分比对比表
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| 对照组 |
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| 运动组 |
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| 基线测试 | 第一次干预 | 第二次干预 | 基线测试 | 第一次干预 | 第二次干预 | |
身高 | 168.66±4.66 | 169.18±4.86 | 169.1±5.05 | 167.92±5.15 | 168.5±5.17 | 168.29±5.08 | |
体重 | 68.57±8.03b | 67.85±8.92 | 62.84±19.47db | 64.54±0.53 | 63.97±7.46 | 63.27±7.55d | |
体脂百分比 | 24.23±4.83 a | 21.39±5.76 a | 22.24±5.91 | 21.79±3.75a | 16.46±4.61ac | 19.5±9.36c |
由表1可知戒毒人员体重在进行第二次训练干预后比基线测试时有明显的下降,且在第二次训练干预后对照组与运动组体重有明显差异;体脂百分比在第一次训练干预后比基线测试时明显降低,且运动组在第二次训练干预后体脂百分比有明显差异;戒毒人员身高在三次测试中没有明显变化。
2.力量训练效果
图2 运动干预分组与训练前后测试对一分钟俯卧撑的影响
由图2可知戒毒人员无论对照组还是运动组,在第一、二次训练干预后一分钟俯卧撑数量都有明显增加。
3.耐力训练效果
图3 运动干预分组与训练前后测试对两公里走的影响
由图3可知戒毒人员无论对照组和运动组在第一、二次训练干预后两公里走的成绩都有明显提升。
4.速度和灵敏训练效果
图4 运动干预分组与训练前后测试对5×5m折返跑的影响
由图4可知戒毒人员无论对照组和运动组在第一、二次训练干预后5×5m折返跑的成绩都有明显提升。
5.柔韧训练效果
图5 运动干预分组与训练前后测试对坐位体前屈的影响
由图5可知戒毒人员对照组在第二次训练干预后坐位体前屈成绩较基线测试和第一次训练干预后都有特别明显的提升。运动组第一、二次训练干预后5×5m折返跑的成绩都有明显提升。
结论和建议
(一)结论
戒毒人员在经过科学的运动训练干预后,各项身体素质指标包括身体形态、身体机能以及运动素质方面均有非常显著的变化及改善,特别是柔韧素质变化非常明显。由此可以看出科学的运动训练干预对于改善戒毒人员的身体素质指标有非常显著的作用。
(二)建议
运动干预要遵循系统训练原则,遵照体能训练发展的内在规律,按照科学、合理、有效的训练计划,循序渐进、持之以恒进行训练。
在引导体能训练中坚持全面性训练原则,应使练习者的身体各部分、各器官系统的机能,各种身体素质和基本活动能力等得到全面、协调发展。
根据训练者的现实可能和人体机能的训练规律做到适宜的负荷训练原则,根据提高训练者能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果。
区别对待训练原则,在运动训练过程中,根据不同专项、训练状态、训练任务和训练条件等具体情况,有针对性地组织安排相应的训练过程。
恢复性训练原则,及时消除训练者在训练过程中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高机体能,体能训练是加速人体新陈代谢的过程,必须有足够的休息和能量作保证,以促进受训者恢复体能,使得正常训练得以持续进行。