前些天为服刑人员做心理咨询，一服刑人员跟我说；“我最近老是感到胸口闷，人很烦躁，对什么事都提不起兴趣，晚上睡不着觉，很容易悲伤、难过，有时候甚至想一头墙上，一了百了，就什么事也没有了……”。
这名服刑人员其实是患上典型的抑郁症了。在现实生活中，大多数人都会有情绪低落期，有时候我们会焦虑、会莫名其妙的感到心烦意乱，这样的状况很正常，因为人是有情感的动物，喜怒哀乐都会在人身上体现，当碰到困难、遇到压力、遭受灾难、承受打击的时候，我们就会出现一些负面情绪，比如愤怒、悲伤、急躁、痛苦、厌倦、心烦、失望、沮丧等情绪体验，如果只是因某些急发的事情所引起的负面情绪，只要过一段时间，当事情平息后就会自动调整过来，这种症状就会不治而愈，但这样的情绪如果长期以往，就会引起严重的心理障碍，影响身心健康，所以学会适时调整，才能把负面情绪所带来的伤害减到最少。
服刑人员身在监狱，处在特殊的环境里，影响情绪低落的因素相对会多一些，而排解抑郁的方法相对会有些限制，但仍可以找到一些行之有效的方法。那如何适时调整情绪，让抑郁远离呢？
首先，可以回忆，回忆那些快乐的人和事，回忆自己愉悦的场景，从而重享欢乐时光，回忆亲人及朋友写给自己的信或发给自己的短信，有可能把它记下来，不时看看，细致地去感受亲人在字里行间对自己的关心与爱护与期待。
其次，学会倾诉。可以通过一切可以的方式倾诉。可以选择找干警，找同犯交谈，把自己心里的不痛快说出来；可以通过发短信，打电话的方式跟亲人朋友倾诉；还可以用书面的形式把自己的不满，委曲，郁闷的感觉写下来，人如果找到一个渲泄的方式，痛苦和压抑就会减少很多。
再次尝试培养一样兴趣，可以是绘画、书法、唱歌、写作，甚至手工、口技等爱好，把自己的注意力分散转移，从而间接减少负面情绪的产生和重复。
最后就是运动。运动是缓解压力，减轻焦虑、减少负面情绪的比较有用且又随时可行的简单的方法，跑一跑，跳几跳，做做俯卧撑、仰卧起坐，哪怕就是踢踢腿，弯弯腰，伸伸拳，让肌肉兴奋，让身体发热，也会暂时让自己忘掉烦恼，从而达到减压的效果。
时常调整内心，释放潜藏在生命内心中的负面情绪，就会让你远离抑郁。