跑步每个人都能跑，但不是每个人都能把它当作一门爱好，植入生活中，让身体获益――保持健康的身体状态；使精神获益――保持积极向上的心态。而这一本书却让一个“两天打渔，三天晒网”的想跑步者进化为一个爱上跑步的跑者。
对于许多想跑步的人是这样的，一开始便制定一个雄心勃勃的跑步计划――每天跑5公里！但计划总是没过一个礼拜便被一场雨、一个饭局、一次聚会或者各种病痛所打断，然后就没有然后了。过了很长一段时间，就会再次制定一个雄心勃勃的计划……如此循环往复。
笔者也曾经如此，但按照《爱上跑步的十三周》计划训练后，发现在训练中竟然不经意地打破了这种恶性循环。其中的终极密码就是，跑步对于我来说不再是一种“坚持”而是一种“享受”。坚持这个词让人联想到肌肉紧绷、咬牙切齿的感觉，身体会本能产生“与天斗、与地斗、与人斗”的对抗反感；而将坚持变为一种兴趣爱好后，自身的感觉截然不同，身体会产生一种向往去做的内驱力，向往再次享受跑步的愉悦。对于跑步，从坚持到享受，是笔者按照本书训练后慢慢得到的最重要的收获。
本书简单易懂，花两三个小时就能读完。首先，书中系统的概括了跑步是一种最简单、经济、适合各种人健身的运动；接下来用各种跑步中的安全、病痛理论来引入慢跑这一概念；最后给大家分享一个经过实践让许多人爱上跑步的“十三周计划”的慢跑方法。笔者就是按照这个训练计划才慢慢发现、享受到跑步的乐趣。如果你也属于又想跑步又畏惧跑步的人，那么可以试一试这个计划。为什么要推荐此书和这个跑步计划？因为笔者亲自实践，并且获益良多。
轻松获得成就感。十三周计划循序渐进，从易到难，容易到以“跑一分钟，休息两分钟”开始，然后每周增加一两分钟的跑步时间。这种安排，让人从一开始就能够轻松的完成计划，获得成就感和满足感，让“雄心勃勃计划”中的挫败感和劳累感远离我们。让我们感到“跑步有什么难的，就是这么简单的，我都没用力就轻轻松松就拿下训练计划”的愉悦感，促使下次的跑步。
跑步是一个人的事情。每个人的身体状况都不一样，身体的耐力、爆发力都不一样，都有只属于自己的跑步节奏，所以跑步是一个人的事。当你在路上跑步时，不时有人跑步超过你，邀请你一起时请记得要把持住，跑步是你一个人的事情，他的速度适合他，不一定适合你。我们要从慢跑开始跑步，慢到什么程度，可以边跑边聊天不大口喘气的程度。当你的肌肉、关节、心肺做好准备时，你的身体会不自觉的挑战更快。
懒惰时先走出去。懒惰被寓为人的原罪之一，在训练计划实施初期时有会产生懒惰的情绪，然后大脑就会寻找各种可以不训练的理由――有其他重要的事情要做、有个饭局、下雨啦、外面好冷会感冒等借口。这时，你要做的就只是走出去，走出去脱离了负面情绪的房间，负面情绪自然被抛在脑后。取而代之的则是――哇！空气好新鲜、路边怎么多了这么多盛开的鲜花、动动手脚其实挺爽的等正能量了。走出去，每天只要走出去，你就已经完成当天一半的跑步计划了。
目标让人充满能量。曾经认为的“长跑”是1500米，极限也就是3000米。而十公里、半程马拉松则都是没听说过，而对于马拉松长跑的认识则停留在教科书上，电视里。笔者经过十三周训练，五公里能轻松的跑了，十公里的训练目标也达成了，某天晚上突然想跑个半程马拉松，然后第二天也安全完成了。不管是五公里、十公里还是半程马拉松的目标，都让人在日常跑步时充满动力、充满能量。
笔者最初只是为了减肥、健康才去学着跑步，跑着跑着却发现了跑步的魅力。去跑42公里的马拉松――以前想都不敢想的事情，现在发现自己已经在无限接近中，仅仅只是因为去做了。想跑步的你还在等什么呢！