摘要：监狱作为国家刑罚执行机关，是疫情防控的重要战场，面对疫情常态化条件下长期的封闭执勤模式，监狱人民警察脱离社会和家庭，加上高负荷的工作量，不仅需要良好的身体素质，更需要有一颗强大的内心。监狱人民警察封闭执勤期承担着监管和疫情防控的双重压力，会出现很多负面心理，本文梳理了一线监狱人民警察封闭执勤期常见心理困扰及其调适方法。
关键词：监狱人民警察 封闭执勤 心理健康
监狱作为国家刑罚执行机关，是疫情防控的重要战场，全面做好防疫工作，维护监狱安全稳定、确保社会大局稳定，是监狱人民警察义不容辞的责任。从疫情爆发到现在，全国上下广大监狱人民警察根据司法部及各省司法厅、监狱管理局的相关规定，多次放弃休假，别离亲人，毅然走进监管区，开启了封闭执勤的最美逆行。危难之处显担当，守护万家灯火团圆，监狱人民警察滚烫的初心从未改变；无数个夜以继日的坚守，站好监狱事业的每一班岗，只为筑牢一方平安的正义高墙。
一、监狱人民警察封闭执勤期的常见心理困扰
监狱人民警察封闭执勤期的负向心理，笔者认为主要有以下几个方面：与外界隔绝的封闭环境带来的心理压抑；脱离家庭，无法履行家庭责任，对家人的思念以及对家里的日常生活的担忧所带来的情感
包袱；工作时间比以往长，工作量增加带来的身心疲惫；长时间奋斗在监管一线，心情压抑，情绪波动大；尖锐的警囚矛盾带来的心情焦躁和愤怒；对疫情事件本身感到的迷茫、无助和恐慌；封闭执勤期同事间由于生活习惯不同，相互影响休息不好引起的心情烦躁等等。
二、监狱人民警察封闭执勤期的心理调适
（一）稳定执法情绪，规范、公正、文明、理性执法
长时间面对罪犯，长期连续工作，很容易形成负性心境，从思想改造到监管安全，从生活卫生保障到处遇落实，从一日生活制度到教育改造，从疫情防控到安全生产，一线监狱人民警察承担着较为繁琐的业务，难免会感到烦躁、疲惫。封闭执勤模式下的警囚矛盾会比以前更加突出，也许只是一点点小事，就会点燃自己的愤怒情绪。这时候一定要克制住自己，保持理性与平和，切不可将自己的负性情绪带到对罪犯的管理教育中。封闭执勤期，监狱人民警察一定要严格遵守 “六条禁令”，认真履职，按照规范化、精细化的标准把自身业务工作做精致、做细致，把心理压力转化为工作动力，并在执法中规范、审视自己的言行，保持理智和清醒，做到公平、公正、文明、理性执法。
（二）关注疫情形势变化，强化科学防控，调整心态，正确面对疫情
在疫情爆发初期，面对突如其来的灾难和危险，出现恐慌是一种必然的正常心理反应，但过度的恐慌会导致一系列身心乃至社会后果，造成更严重的次生灾害，甚至会导致一些缺乏
理智的行为。封闭执勤期的监狱人民警察要克服“盲目从众”的心理，关注国家正式发布的官方信息，不听信谣言和小道消息，多关注正向信息，留意事实和数据，以降低焦虑。封闭执勤期一定要注意减少杂音和负能量，不抱怨，不指责，不信谣、不传谣，避免被一些负性的、非正规渠道的宣传报道影响。
在疫情常态化的条件下，监狱人民警察既不能麻痹大意，也不必过度恐慌，要按照上级要求不折不扣地落实好科学、动态的疫情防控制度和规定，同时接纳自己的消极情绪，多学习一些疏导情绪、放松身心、提振自我的方法，并建立有效的防御机制。监狱人民警察作为执法者、管理者，稳定的情绪相当于安慰剂，会给监管对象及一起战斗的同事带来心安和温暖。
（三）树立正向思维，给自己积极的心理暗示，保持对前景的盼望
即使在最危险的时刻，也不要忽略在我们身边的美好事物。以合理的期待看待疫情，要相信，阴霾终将会成为过去。监狱人民警察在封闭执勤期间，要做好科学的个人日常防护，维持良好的身心状态，要相信，一切困难只是暂时的，齐心协力，众志成城，胜利必将属于我们。
封闭执勤是人生中一次特别的体验，每天和同事朝夕相处，相信这段共识性的经历，会让同事之间的感情更加深厚，队伍的凝聚力更强，因为只有一起战斗过你才会明白同志、兄弟和战友的真正含义！要多包容、理解、关怀、关爱自己的同事，在别人
需要时给予他们有效的鼓励和支持，和同事交流时，要尽量多说正能量的东西，相互传递温暖和力量，共同抵御这场危机。
肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。在封闭执勤期间，每天给自己一些积极的心理暗示，例如：“疫情让我感到焦虑，但我可以面对它”，“每天的工作都很充实，我的自我价值感得到了提升”“参与封闭执勤，这将会是一段很重要的经历，和我一起并肩作战的人很多，我一定能够坚持”，“我可以接受自己的消极情绪，并表达出来，但这些并不能主宰我的生活”，“快乐的日子终将会来临”。
（四）提高自我关怀度，真正爱自己
1、进行放松训练。研究表明；深呼吸可以降低压力，改善情绪、缓解焦虑、提升注意力。监狱人民警察在封闭执勤期感到有情绪垃圾时，可以利用休息时间独处，聆听优美、空灵的轻音乐，并把注意力集中到呼吸上，集中到腹部，做均匀而深慢的腹式呼吸。双手轻松放在腹部上方，感受腹部凸起或凹下的感觉，同时对一些宁静的、令人心旷神怡的画面进行想象，以达到放松身心的目的。如：想象自己置身于美妙的大自然中，吸入清新的空气，怡人的花香以及满满的能量；随着呼气，把焦虑、紧张、忧愁、沮丧等负面的情绪吐出来。
2、用好自己的社会支持系统。封闭执勤期每天记得和自己至爱的亲人、朋友进行情感交流，关心他们的日常，让彼此都获得情感上的支持。沟通和倾诉的过程可以排解压力，也可以缓解因封闭工作
不能兼顾家庭角色而出现自责和愧疚。还可以进行虚拟沟通，比如每天坚持写隔离战“疫”日记，记录自己每天心情和变化，通过文字的形式，把内心的情绪情感表达出来，并不断给自己打气，形成积极的意识流，让自己的内在更加舒畅愉悦，身心更加健康。封闭执勤的日子可能会唤醒你的内在生命力，从而更加珍惜和父母、妻子、孩子的感情，这次特殊的体验会让彼此之间的爱更加浓烈，也会指引我们重新在生活中去创造和发现美好。同时，在居家休整期间，一定要切实承担起家庭责任，主动担当家务，用心去经营亲子关系、亲密关系，进行高质量的陪伴，弥补自己在隔离备勤和封闭执勤期对家人缺失的爱和关怀。
3、使用着陆技术，把注意力放在当下。向外看的人梦着，向内看的人醒着，其实每一次情绪体验，都是潜意识对人的呼唤，呼唤我们向内看，人们常常容易关心外在忽视内心，这个时候请慢下来，觉察自己。如果发现自己在封闭执勤期存在焦虑和抑郁症状，那么可以利用休息时间，把注意力带回到当下，回归自己的身体，专注于平静，比如：用心感受脚和地面的接触的踏实感、想一想自己深爱着的人、哼唱自己喜欢的歌曲、想一想让自己感到开心的事等都可以帮助你稳定心神，不被压抑的状态淹没。
4、加强运动。运动可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，强身健体，还能提高自信心，降低沮丧。在监内执勤，监狱人民警察可以利用业余时间做些室内运动，比如：开合跳、波比跳、俯卧撑、徒手跳绳等；或者到操场跑跑步，和同事打场篮球，
出出汗，相信运动分泌的多巴胺会让烦恼也会随着汗液一起流走。
5、进行感恩练习。心理研究发现感恩练习可以让人体验到更大的和平以及喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。在存在负向心理的时候，可以花一点时间，写下来五件值得自己感恩的事情，这样做的时候，记得面带微笑，写的过程你会发现，内心的能量正在提升，幸福感在增强。
6、适当调整内在能量并保证有效的睡眠时间。如果你整日在执勤岗位上坐着，那么请站起来，原地伸展一下身体，走动走动，洗个冷水脸，提高工作效率，也防止自己睡岗被视频督查到。如果你整日忙个不停，那么也请给自己留几分钟，安静地坐一会儿，发发呆或做做“白日梦”，享受属于自己的时光，也能够缓解疲惫。同时，休息时间抓紧补充睡眠，充足的睡眠会促进人们拥有良好的心理状态。
（五）在制度允许的范围内，制定一个让你感到愉悦的幸福清单，并执行它
封闭执勤期的业余时间，监狱人民警察可以安排自己喜欢的生活，比如阅读、练字、画画、看电影、听音乐或者制定一个运动规划或学习计划，趁着这段时间集中调理身体，提升自己，让内心更加充实。当这个让你感到愉悦的幸福清单逐一落实后，相信你的心情也会变美，心里会有成就感、幸福感。
（六）必要时及时寻求心理援助
当监狱人民警察封闭执勤期发现自己有严重心理困扰，出现严重影响工作、生活的情况并且持续两周以上时，一定要及时寻求专业的心理援助，比如有以下心理体验时：有强迫、焦虑、抑郁症状；恐惧，无法感觉安全；持续感到孤独；思维迟钝、麻木，感到空虚；缺乏信心，变得退缩或存在躯体形式的障碍时。要主动向上级反映，通过线上、线下心理咨询或拨打心理援助热线等方式，寻求必要的心理援助。
无论何时何地，关注和重视自身的精神健康都是非常重要的，要学着培育一颗成长、改变的内心去对抗风雨，在每一次失衡中重建平衡。世事秋凉，道阻且长，但我们终究会去危就安，得偿所望，终破楼兰，花开陌上。